Toidud, mis toovad parema une

FOTO: Viktor Cap / PantherMedia / Scanpix

Kuula artiklit

Söö päeva ajal õigesti, et öösel paremini magada.

Banaanid

Lihaskrambid keset magusat und on hirmus tüütud. Järsu valu tõttu võib hakata süda pummeldama ja isegi kui valu läheb mööda, on pärast seda raske uuesti uinuda. Selle vältimiseks tuleb regulaarselt süüa toitusid nagu banaani, kus on palju kaaliumi, kirjutab yahoo.com. Banaanis on ka küllaldaselt magneesiumi, mida on vaja selleks, et kaalium imenduks. 

Kaer

Veel üks põhjus, miks süsivesikuid jumaldada: nende abil tõuseb heaoluhormooni serotoniini tase, mis mängib rolli ka melatoniini tootmises. Uuringud on näidanud, et kiudainerikas ja liitsüsivesikuid sisaldav toit (nagu kaerahelbepuder) aitab paremini kaasa sügavama ja kosutavama une tekkeks kui vähese kiudainesisaldusega toit. Seni pole päris kindel, miks see nii on, kuid on täheldatud, et peamiselt suhkrul põhineva süsivesikurikka toidu söömine põhjustab öösel rohkem ärkamisi. 

Kreeka pähklid

Inimorganism on välja kujunenud nii, et õigel ajal rahulikult magama jääda, kuigi see vahel tõesti nii ei tundu. Iga päev toodab keha melatooniini, mis reguleerib sisemist kella. Tänu sellele oleme õhtul uimasemad ja unisemad. Melatoniini on rohkelt näiteks Kreeka pähklites ja nende söömine võib anda vajaliku abikäe, et kergemini uinuda. 

Cheddari juust

Selleks, et toota rahustavat serotoniini, on ajul vaja aminohapet trüptofaani. Kuna aga keha trüptofaani ise ei tooda, tuleb seda hankida toidust. Selleks sobib hästi juust, mis on paljude lemmik. Et juustus on palju kaloreid, tasub mõistagi kogusel silma peal hoida. 

Tagasi üles